门户首页>>
 
分类
|
论坛
|
百科
|
黄页
|
下载APP
登录 | 注册
临西一周天气早知道※临西一周天气早知道※

※顺便看看黄历※

论坛广播台
广播台右侧结束

主题: 8个专练“搓衣板”腹肌的动作

临西县食品协会
  • 临西县食品协会
楼主回复
  • 阅读：8315
  • 回复：0
  • 发表于：2016/1/11 16:25:21
  • 来自：山东
  1. 楼主
  2. 倒序看帖
  3. 只看该作者
马上注册，结交更多好友，享用更多功能，让你轻松玩转临西社区。

立即注册。已有帐号？ 登录或使用QQ登录微信登录新浪微博登录

昨日爱健身头条推送了文章《每一个人都应该学会这个动作练腹肌》，主要讲解正确的仰卧卷腹怎样做。不过也不只能用这一个动作练腹肌，可以说，练腹肌动作标准很关键，其次也需要不断变换练腹肌的动作。

登录查看大图
登录/注册后可查看大图

下面就推荐8个练腹肌的性动作，有需要的朋友可以选择适合自己的动作练起来。

动作一：上下交替摆腿 左右各20次

登录查看大图
登录/注册后可查看大图

动作二：仰卧分腿起 10-20次

登录查看大图
登录/注册后可查看大图

动作三：坐姿收腿抱膝 10-20次

登录查看大图
登录/注册后可查看大图

动作四：仰卧直腿反向卷腹 10-20次

登录查看大图
登录/注册后可查看大图

动作五：坐姿直臂左右转体 左右各20次

登录查看大图
登录/注册后可查看大图

动作六：侧身支撑+肘碰膝 左右各10-20次

登录查看大图
登录/注册后可查看大图

动作七：仰卧交替肘碰膝 左右各10-20次

登录查看大图
登录/注册后可查看大图

动作八：仰卧反向卷腹 10-20次

登录查看大图
登录/注册后可查看大图

还是那句话，练腹肌动作标准很关键。动作的过程中，一定要体会腹部肌肉发力，才能取得事半功倍的效果。
  
帖子已过去太久远了，不再提供回复功能，请勿尝试回复！！