登录/注册后可查看大图锻炼(5张)
1.营养：生活中饮食营养要均衡，不但要吃多种谷物和
粗粮，还要多吃新鲜水果和蔬菜，注意少油、低盐、无糖，控制主食量。
2.锻炼：坚持安全适量的有氧运动，每天至少走路2～3公里。
3.水分：每天要喝足够而清洁的水，利用冷热水来调节身体的不适。
4.阳光：多在
户外运动，接受自然阳光的照射，当然要防止暴晒。
5.节制：节制欲望和不良嗜好，不吸烟，不喝酒，这一点恐怕很多人难以做到。
6.空气：男性健康生活要特别注意多出去走走，多到大自然中呼吸新鲜空气。
7.休息：生活中要劳逸结合，保持良好的休息习惯和有规律的睡眠。
8.信念：相信科学的指导，建立信心，保持人生的乐观和平和的心态。
[6]健康小常识1.常吃
宵夜，会得
胃癌，因为
胃得不到休息；吃太饱会睡不着，引起
失眠问题，摄入过油腻食物，容易堆积脂肪，引起发胖。
2.
鸡蛋胆固醇比较高，每天吃多少鸡蛋要因人而异，年轻人可以吃多点，中老年人以每天不超过1个为宜。
登录/注册后可查看大图 3.鸡
屁股含有
致癌物，不要吃较好。
4.吃
水果最好在饭前半小时至一小时或饭后一小时至两小时。
5.女生
月经来时，茶类不要喝，多吃可以补血的东西。
6.喝
豆浆时，不要加
鸡蛋及
糖，也不要喝太多。会上火。
7.
空腹时不要吃蕃茄，最好饭后吃。
8.早上醒来，先喝一杯水，预防
结石。
9.睡前三小时不要吃东西，会胖。
10.少喝
奶茶，因为高热量、高油，没有
营养价值可言，长期饮用，易罹患
高血压、
糖尿病...等疾病。
11.刚出炉的面包不宜马上食用。
12.远离充电座，人体应远离30公分以上，切忌放在床边。
13.很多人认为，天天喝水八大杯对身体好。其实这是一个常识性的错误。专家指出，不一定每天必须喝足八杯水，喝太多水也会对身体带来麻烦，喝水量因人而异。
14.每天十杯
水，
膀胱癌不会来。
15.白天多喝
水，晚上少喝水。
16.一天不要喝两杯以上的咖啡，喝太多易导致
失眠、
胃痛。
17.多饱和脂肪酸的油脂食物少吃，因为得花5~7小时去消化，并使脑中血液集中到肠胃，易昏昏欲睡。
18.下午五点后，大
餐少少吃，因为五点后身体不需那么多能量。
19.10种吃了会快乐的食物：
深海鱼、
香蕉、
葡萄柚、全麦
面包、
菠菜、大
蒜、
番茄、
低脂牛奶、
鸡肉、
樱桃。
20.
睡眠不足会变笨，一天须八小时睡眠，有午睡习惯减缓衰老。适当服用
催眠药有利健康。
21.最佳
睡眠时间是在晚上10点~清晨6点。失眠可适当服用
催眠药。
22.每天喝
酒不要超过一杯，因为酒精会抑制制造抗体的B
细胞，增加细菌感染的机会。
23.服用
胶囊应以冷水吞服（可以第一个吃），睡前30分先服药，忌立即躺下。
24.酸梅具防止老化作用，
容颜永驻；肝火有毛病者宜多食用。
25.掉发因素：
熬夜、压力、
烟酒、香
鸡排、
麻辣锅、
油腻食物、调味过重的料理。
26.帮助
头发生长：多食用
包心菜、
蛋、
豆类；少吃甜食（尤其是
果糖）。
27.每天一杯
柠檬汁、
柳橙汁，不但可以
美白，还可以淡化
黑斑。
28.
苹果：
机车族、
瘾君子、家庭主妇的常备良药；一天一颗，才能让自己有个干干净净的肺。
29.抽烟又吃维他命（B
胡萝卜素-A
维他命的一种）会致癌，尽早
戒烟，才是最健康的做法。
30、女性不宜喝
茶的五个时期：
月经来时、
孕妇、
临产前、
生产完后、更年期。
31.
抽烟：关系最大的是
肺癌、
唇癌、
舌癌、
喉癌、
食道癌，也与
膀胱癌有关。
32.
饮酒导致
肝硬化，引发肝癌。
33.吃槟榔会导致口腔纤维化，引发口腔癌。
34.食物过于精细，缺乏纤维，含大量脂肪，尤其是胆固醇，会引发胃癌。
35.
食物过于粗糙，营养不足时，导致食道癌、胃癌。
36.食品中的黄曲毒素、亚硝酸类物皆具有致癌性。
37.不
抽烟，拒吸
二手烟。
38.适量饮酒，不拼酒，不醉酒。
39.减少食用
盐腌、
烟熏、
烧烤的食物。
40、每天摄取新鲜的
蔬菜与
水果。
41.每天摄取富含高纤维的五
谷类及
豆类。
42.每天摄取均衡的饮食，不过量。
43.正确饮食习惯：早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像
乞丐。
44 、经常服用
蜜蜂制品有助于健康和美容。
45.想象：通过想象一个你所喜爱的地方，如
大海、高山等放松大脑。把你的思绪集中在所想象东西的“看、闻、听”上，并渐渐入境，由此达到精神放松。
46.按摩：紧闭双目，用自己的手指尖用力按摩前额和后脖颈处，有规律地向一定方向旋转，不要漫无目地的揉搓。
47.呼吸：快速进行浅呼吸。为更好放松，慢慢吸气、屏气，然后呼气，每一阶段持续8拍。
48.腹部呼吸：平躺在
地板上，面朝上，身体自然放松，紧闭双目，呼气，把肺部的气体全部呼出，腹部鼓起，然后紧缩腹部，吸气，最后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后再重复这一过程。
49.摆脱常规：尝试用一些不同的新方法，做一些你不常做的事，如双脚蹦着下楼梯等。
50、放松反应：舒适地坐在一个安静的地方，紧闭双目，放松肌肉默默地进行一呼一吸，以呼吸为主。
51.发展兴趣：培养你对各种有益活动的兴趣，并尽情地去享受。
52.伸展运动：伸展对消除紧张十分有益，它可以使全身肌肉得到放松。
53.沐浴时唱歌：每次洗澡时放开你的歌喉，尽量拉长声调。因为大声唱歌需要不停地深呼吸，这样可以得到很好的，使得心情愉快。
54.打盹：学会在一切场合，如办公室、走廊、汽车里、打盹10分钟，这会令你精神振奋。
55.鸡皮 鸡脖子 不宜多吃：因为 鸡皮含有较多的
雌激素，所含脂肪比例比较高。另外鸡皮中，含有丰富
的蛋白质、脂肪、铁、锌等物质。所以可以适量食用！！！
56.睡前不宜喝茶：茶当中有许多生物碱，如咖啡碱、茶碱等物质，人体吸收后对中枢神经系统有明显的兴奋作用，能消除疲劳，振奋精神. 所以 睡前不能喝茶 会导致失眠。
57.多吃香椿凉拌豆腐，清热解毒又补钙。
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