都说一个人的习惯养成需要21天
但是你知道吗
坏习惯的养成都是在不经意间形成的
今天小编就跟大家说一下那些
比吸烟还可怕的九大恶习！
看第一个就被吓到了
01
一坐一整天
长时间坐办公室或坐车
会带来多种健康疾病
即使经常锻炼
也无法抵消久坐危害
加拿大相关研究机构发现
每年发生的数万例乳腺癌、结肠癌、
前列腺癌和肺癌
都与缺乏运动有关
你有没有这种情形？
建议：工作中，应养成定时起身走动的习惯。在家中，也应该多活动身体。
02
不开油烟机
美国相关杂志刊登一项新研究发现
使用燃气灶时
通风不畅会导致室内一氧化碳、
二氧化氮和甲醛严重超标
这3种污染物，在二手烟中极为常见
建议：不论煎炒蒸煮，只要使用燃气灶，都应打开油烟机，可使污染降低60%~90%。
03
肉吃太多
美国《细胞代谢》杂志
刊登南加州大学一项新研究发现
中年时大量摄入动物蛋白的人群
日后癌症死亡率比同龄人高4倍
建议：以豆类等植物蛋白，取代部分动物蛋白。中年人每天应按体重补充蛋白质，每2磅（0.9千克）应补充0.8克。
04
高温油炸食物
有多项研究表明
食用油温度过高会产生丙烯醛
和大量多环芳烃化合物
此类致癌物同样存在于香烟中
容易导致呼吸道炎症
建议：做菜时避免油温太高。
05
长期缺觉
长期睡眠不足容易引发高血压、心脏病、
中风、肥胖和其他健康问题
研究发现
每晚睡眠不足6~7小时
导致死亡率的增加比例与吸烟相当
另外，缺乏深度睡眠和昼夜节律紊乱
还会加快肿瘤的生长速度
建议：保证每天7~8小时的充足睡眠，对健康至关重要。
06
没有喝足够的水
即使是轻微程度的脱水
（只缺少2%的正常体液）
也会影响能量水平
脱水会造成血液更黏稠
降低了心脏向各个组织器官
输送氧气和营养物质的效率
建议：一般我们上班的时候，由于长时间对着电脑，所以要多多补充水分。
07
累了就不再锻炼
这种做法会适得其反
研究发现：习惯于久坐
但身体健康的成年人每周进行3次锻炼
每次20分钟
6周后，他们就不再感觉疲劳
反而更有精力
经常锻炼，能增强身体力量和耐力
有助于心血管系统将氧气和营养物质
输送到身体各处
建议：几乎所有活动都有助于缓解疲劳，比如唱歌、深呼吸、散步等。实在提不起力气时，可以平躺下来，把枕头垫在脚下，使双脚略高于头部，可以使血液向头部流动，从而保持清醒。
08
躺在床上玩手机
平板电脑、智能手机等的显示屏
所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌
扰乱人体自然的生理节奏
从而造成疲劳
建议：至少在睡前半小时关机。
09
临睡前小酌一杯
酒精会降低血糖含量
抑制中枢神经系统
产生镇静效应，最终扰乱睡眠
这是因为酒精在代谢过程中
会造成肾上腺分泌紊乱
让饮酒者在夜间很容易醒来
建议：睡前3~4个小时内不要饮酒。
改掉恶习
健康身心
我们不仅要有一个健康的身体
更要有一个健康的心态
经常使自己保持一颗轻松快乐的心情
才会青春永驻，身心健康
有了健康，才有一切！
快发给你关心的人吧
希望未来的每一天都是开开心心的
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